Witajcie mam problem ćwiczę ponad 1 miesiąc i jem dużo białka a ręka zamiast mi zwiększyć się to spadła z masy i tylko wyrzeźbiła się co zrobić i co też brać na powiększenie masy? :)
witam mam pytanie czy w superseriach przy treningu redukcyjnym powinno sie sumowac powtorzenia z obu cwiczen ..czy traktowac je jako oddzielne... chodzi mi o to ze jak robie cwiczenie X w 10 ruchach i cwiczenie Y w 12 to wychodzi praktycznie 22 powt pod rzad.... nie za duzo... czy lepiej jest np zalozyc ze suma powt ma wynosci 12-16 powt i zrobic [...]
witam wszystkich mam pytanko dotyczace przedluzeni cykl mianowice za tydzien wychodze z vlcd i dowiedzialem sie ze zaraz po vlcd niema co sie odlokowywac wiec postanowilem zrobic cykl na suvha mase tylko niewiem jakie cykl wybrac na vlcd lecialem enan c7d 250mg i deka 100mgc7d po wyjciy planuje mostek 2 -4 tyg i pozniej planuje cykl masowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Mam 14 lat 181 cm wzrostu 64 kg Chciałbym nabrać trochę masy(póki co wyglądam troche krucho) , poprawić kondycję i zrobić rzeźbę Mam możliwości korzystania z basenu, siłowni, ale sądzę , że z siłownią dopiero po zakończeniu 15 lat Od czasu do czasu biegam-jeżeli uda mi się zebrać Proszę o rady,obiektywne opinie jak powinienem [...]
Witam chcialem wam przedstawic plan jaki mam zamiar stosowac moj cel to zrobic dobre miesko ;P Dzien 1 - Siłownia Dzien 2 - Rower (ciagła jazda okolo 1h) Dzien 3 - Siłownia Dzien 4 - Basen (bardziej rekreacyjnie) Dzien 5 - Silownia Dzien 6 - wolne Dzien 7 - Bieganie (gdzies tak okolo 10km;) ) Co daje 6 dni treningowych myslicie ze taki plan [...]
Ja tak samo mam skrzywioną przegrode od małego z resztą. Mam 26 lat i uważam że przez nią wiele straciłem. Oddychanie jest rzeczą bardzo ważną, więc bardzo dobrze że próbujesz coś z tym zrobić. Bez swobodnego oddychania nie ma energii. Jedyne co moge CI polecić dla krótko trwałej ulgi to plastry na nos rozszerzające przegrody. Ja stosowałem przed [...]
Co jest przyczyną powstawania pieprzyków?Jak zapobiec powstawaniu pieprzyków? Mam bardzo dużo pieprzyków, a z czasem robi mi się coraz więcej, szczególnie w lecie... Niektóre są bardzo duże,czy mogę coś zrobić aby juz mi się nie pojawiały?
Chciałbym sobie zrobić domowe ZMA, co i ile zawiera (chyba cynk,magnez i b6) no i czy gra jest warta świeczki... Mam 5pudełek zincteralu, a może łykać tylko cynk, jak tak to jakiej porze, najlepiej chyba przed snem??? I jeszcze jedno: jaka jes zalecana dzienna dawka wit E, i o jakiej porzed dnia ją jeść, czy to nic nie robi??? Bez kasy nie ma [...]
Probuje juz baaardzo dlugo, a waga stoi w miejscu. A wystarczy mi tylko 4-5 kg mniej... Mam 21 lat, 163 cm i 57kg. jadam np; 1.2lyzki pl owsianych + jogurt 0% lub 2 kr chlebka razowego + chudy serek 2.sok lub owoc 3.filet z kurczaka, ryba lub jajka + warzywa gotowane 4.ser bialy+warzywa, serek wiejski lub jogurt Teraz jest lepiej, ale do niedawna [...]
Witamm otoz mam taki problem z pozostaloscia skory z czasu kiedy mialem spora nadwage, teraz waze 80kg na 186cm... Wszystko jest ok poza skora na brzuchu i udach... Prosze o pomoc, co zrobic zeby z czasem zeszla?? Jestem aktywny fizycznie i smaruje brzuch kremami ujedrniajacymi skore i pomagajaca w spalaniu tluszczu... Wiec czy jest jakis inny [...]
Siema mam pytanie odnosnie spadków bo nie wiem co zrobic przez kilkanascie miesięcy nie cwiczyłem ani nie brałem koksów (choroba i wyjazdy) Praktycznie spadło mi wszystko koło 5cm z ramienia. chcem zapodac niedługo cykl z metki+durabolon+tesc.propionat i nie wiem czy warto taki cykl zapłacic tylko temu zeby wrucic do formy.Moze lepiej było by [...]
Witam :) Mam 14 lat i postanowilem zrobic sobie mala diete. Tylko jeden maly porblem jestem w tym zielony nie chodzi mi konkretnie o scisla diete, chcialbym kilka kg zrzucic.Mam prosbe zeby ktos kto sie zna napisal mi jak moglbym jesc np: 6 posilkow dziennie i rozpisac co na sniadanie o ktorej godzinie itp. Dodatkowo biegam , i cwicze na silowni [...]
Witam ! mam 17 lat , waze 59Kg mam 174wzrostu , jestem bardzo szczupły ,ze az źle mi sie funkcjonuje przy kolegach , chciałbym troche nabrac masy ! i byc większym , zjem wszystko i bardzo duzo nawet za 5 ale nie moge nic przybrac na masie , co zrobic ! ? macie moze jakiś suplement dla mnie ? mowie , ze nie mam siłowni w domu .. ;/ [...]
Cześć Wam! Mam 26 lat Wzrost 178 cm Waga 75 Jeżeli chodzi o siłownie chodze , ale nie regularnie Nie trace wagi , ani tez nie tyje z prowadze zajęcia fitness i taneczne wiec kondycja tez jest Czy w moim wieku mogę zrobić kuracje z testosteronu? Jaki jest najlepszy ? jak dawkować czy warto ? Jestem pod tym względem zielony i może nie [...]
Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu i 55kg wagi. Uświadomiłem sobie ze pora cos ze sobą zrobić, aby wyglądać normalnie, więc mam zamiar przybrać na masie i przy tym troche poćwiczyć i tutaj nasuwa się moje pytanie: Czy mógłby mi ktoś orientacyjnie co i kiedy jeść (zaniedbywałem swój jadłospis totalnie), by przybrać na masie jakieś 2kg na miesiąc. Z [...]
witam,mam izolat naturalny treca serwatki 90%,i odkad zaczalem rzezbe pije ja na czczo na 30 min przed rowerkiem,tyle ze strasznie nielubie tego smaku naturalnego,wiec mam pytanie jak moge zrobic jakis w miare dobry smak niedorzucajac prawie kalori z wegla bo przecierz rano krece rzeby spalic tluszcz i niemoge miksowac z tym jakis owocow,wiec co [...]
Witam, mam problem, mianowicie mam krzywą klatkę piersiową, lewa strona jest widocznie zapadnięta, nie wiem co z tym zrobić. Chodzę regularnie na siłownię 3 razy w tygodniu, mam 16 lat. /SFD/Images/2015/6/29/586c91e5aaaf49e9a9571f32f793588f.jpg
Cześć jestem Marek, co zrobić aby z małego "chłopczyka" zamienić się w coś większego. Proszę o pomoc. Jestem początkujący(nie mam pojęcia od czego zacząć). (moja waga 70 kg, wzrost 180)
Witam wiek 17 wzrost 182 waga 72 staż 1 5 roku Mam pytanie chciałbym wziasc 100 tab metki ale mam problemy z tradzikiem a wiem ze jeden ze skutkow ubocznych mety to wlasnie tradzik co zrobić zeby uniknoć lub zmniejszyc te skutki tradzika ?? jest to możliwe
[...] nie znalazlem (chyba ze cos przeoczylem)a wiec z racji ze warto zrobic wlasnego gainera tzn zamierzam kupic bialko ostrovi i dodac do tego glukoze albo maltodekstryne ale mam pytanie co jest lepsze glukoza czy maltodekstryna czy jest jakas roznica miedzy nimi (bo w gainerach glownie dodaja maltodekstryne)aha i gdzie jeszcze mozna [...]
